클렌즈 다이어트, 주스만 마셨더니? 리얼 후기 포함

첫날 아침, 병에 든 녹색 주스를 들고 고민했습니다. 정말 이렇게만 마셔도 괜찮을까, 배가 고프면 어떻게 하지. 정답은 잠시 미뤄둡니다. 궁금증이 남아 있어야 체험기가 길어지니까요. 이번 글은 주스만 마신 날과 주스+푸드로 조합한 날을 나눠 본 후기입니다. 배고픔, 컨디션, 화장실 루틴, 다음날 몸의 반응까지 세세하게 기록했죠. 클렌즈 다이어트가 끝나고 ‘평소 식사’로 돌아갔을 때 어떤 차이가 생겼는지도 담았습니다.

클렌즈는 배를 가볍게 만들고 식욕을 정돈하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만 주스만 고집하면 저녁에 흔들릴 확률이 커지고, 주스와 가벼운 푸드를 함께 쓰면 지속성이 좋아졌습니다. 한 줄 정리라면, ‘맛·섬유·리듬’ 세 가지가 성공과 실패를 갈랐습니다.

 

 

 

 

 

왜 클렌즈를 해봤나, 시작 전 체크
몸이 무겁다는 느낌이 반복되었습니다. 잦은 야식, 장시간 앉아서 일하는 패턴, 물 섭취 부족이 겹쳤죠. 그래서 짧은 기간이라도 위를 쉬게 하자는 생각으로 클렌즈를 택했습니다. 목표는 체중 급감이 아니라 ‘다시 기준점을 세우는 것’.

시작 전 목표를 ‘감량’이 아닌 ‘리셋’으로 잡으면 부담이 줄어듭니다.

 

 

 

주스 식단의 구성, 색으로 기억하기
아침에는 녹색 계열(케일·시금치·오이·그린애플), 점심에는 주황색 계열(당근·오렌지·강황), 오후 간식으로 붉은색 계열(비트·석류·라즈베리)을 선택했습니다. 저녁엔 미온수에 레몬 몇 방울을 떨어뜨려 목 넘김만 살렸죠. 설탕은 넣지 않았고, 단맛은 과일 본연의 맛으로만 조절했습니다. 병 라벨 대신 색으로 기억하니 준비가 간결해졌습니다.

맛을 복잡하게 꾸미기보다 ‘색 기준’으로 맞추면 번거로움이 줄어듭니다.

주스만 마신 하루, 좋았던 점과 예고 없는 파도
오전엔 속이 편했습니다. 카페인을 줄였는데도 두통이 미미했고, 집중이 오히려 또렷해졌습니다. 점심 지나면서 배가 텅 빈 듯했지만 물과 티를 번갈아 마시며 넘겼죠. 진짜 파도는 저녁 이후였습니다. 냄새에 민감해지고, 사소한 소리에도 예민해졌습니다. 잠자기 전 체온이 낮아지는 느낌이 들었고, 손끝이 차가웠습니다.

 

 

 

주스만 하는 날은 저녁이 고비입니다. 낮의 평온이 밤에 뒤집히기 쉽습니다.

클렌즈는 배를 가볍게 만들고 식욕을 정돈하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만 주스만 고집하면 저녁에 흔들릴 확률이 커지고, 주스와 가벼운 푸드를 함께 쓰면 지속성이 좋아졌습니다. 한 줄 정리라면, ‘맛·섬유·리듬’ 세 가지가 성공과 실패를 갈랐습니다.

주스+푸드 조합, ‘씹는 행위’가 주는 안정감
다음 날은 방식을 바꿨습니다. 주스를 유지하되, 점심에 가벼운 ‘클렌즈 푸드’를 곁들였습니다. 예로 아보카도 반쪽, 구운 단호박 몇 조각, 올리브오일 두르지 않은 채소 수프, 소량의 단백질(두부 혹은 훈제연어 작은 조각) 정도. 놀랍게도 저녁의 배고픔 파도가 줄었고, 잠들기도 쉬웠습니다. 씹는 동작이 뇌를 안심시키는 듯했습니다.

 

 

화장실 루틴, 섬유질의 ‘양’보다 ‘형태’

변화가 확실했습니다. 주스만 먹은 날은 볼륨이 적고 속도가 느렸고, 주스+푸드 날은 부드럽게 이어졌습니다. 이유는 간단했습니다. 주스에 들어 있는 수용성 섬유와, 푸드에서 얻는 불용성 섬유의 균형 덕분입니다. 여기에 미지근한 물을 자주 마시니 더 매끄러웠죠.
작은 결론: 섬유는 ‘총량’보다 ‘조합’이 중요합니다.

 

 

컨디션 그래프, 오후 두 시와 밤 열 시
클렌즈 중 가장 흔들린 시간은 오후 두 시와 밤 열 시였습니다. 오후 두 시엔 졸음과 출출함이 겹쳤고, 밤 열 시엔 ‘무언가 씹고 싶다’는 욕구가 솟았습니다. 이때 도움이 됐던 건 시나몬을 넣은 따뜻한 허브티, 레몬즙을 한 방울 떨어뜨린 탄산수, 그리고 소량의 견과류였습니다. 짭짤한 간식은 손을 대지 않는 편이 쉬웠습니다.
작은 결론: 위기는 예측 가능한 시각에 옵니다. 미리 준비해 두면 망설일 틈이 줄어듭니다.

 

 

 

다음 날 몸의 신호, 아침 얼굴이 말해준다
클렌즈 다음 날 아침 거울 속 얼굴이 가볍게 보였습니다. 붓기가 빠지고, 턱선이 선명해졌죠. 체중계 숫자는 큰 변화가 없었지만 허리띠 구멍이 반 칸 여유로웠습니다. 오전 회의 내내 머리가 맑았고, 점심에도 폭식을 하지 않았습니다. 그날 저녁 평소 식사로 돌아가도 과식 욕구가 덜했습니다.
작은 결론: 효과는 체중계보다 얼굴·허리띠·식욕에서 먼저 나타납니다.

소제목: 3일 ‘미니 사이클’ 후기, 현실적으로 가능한 길
연속으로 긴 기간을 채우려다 무너지는 것보다, 주중에 이틀을 떨어뜨려 운영하는 미니 사이클이 훨씬 수월했습니다. 예를 들어 화요일과 금요일에 클렌즈를 넣고, 나머지 날은 평소 식사로 리듬을 맞추는 식입니다. 회식이나 외부 일정이 있으면 날짜를 바꾸면 됩니다. 

 

 

주스 레시피 메모, 입이 즐거워야 성공한다
녹색: 케일·시금치·오이·사과·라임 껍질 한 조각
주황색: 당근·오렌지·강황 한 꼬집·생강 슬라이스
붉은색: 비트·라즈베리·석류·레몬
하루에 세 병이면 충분했습니다. 얼음을 넣어 차갑게 마시면 초반 거부감이 줄었습니다.

 

 

 

푸드 구성, 가볍지만 허기가 덜한 접시
식물성 위주로 구성하되 지방은 과하지 않게 얹었습니다. 아보카도·토마토·오이 샐러드에 레몬만, 단호박 소량, 두부나 연어 작은 조각. 소금은 끝맛만 살릴 정도로 톡톡. 밀가루나 튀김류는 접었습니다.
작은 결론: ‘담백+씹기’ 조합이 저녁 파도를 낮춥니다.

소제목: 부작용 줄이기, 체크리스트
수분과 전해질: 물병 옆에 소금 한 꼬집.
카페인: 오전 한 잔만 허용.
운동: 격한 웨이트 대신 가벼운 걷기나 스트레칭.
수면: 평소보다 30분 일찍 눕기.

 

 

 

클렌즈 후 ‘리바운드’ 방지, 다음 끼니가 결정한다
클렌즈를 끝낸 다음 끼니가 분수령이었습니다. 기름진 음식이나 밀가루로 시작하면 반나절 만에 흐트러졌습니다. 반대로 따뜻한 수프와 부드러운 단백질(달걀, 두부)로 시작하면 저녁까지 흐름이 안정적이었죠.
작은 결론: 클렌즈의 성패는 ‘종료 후 첫 접시’에서 갈립니다.

소제목: 이런 분에게 추천, 이런 분은 주의
식습관 리듬을 다시 세우고 싶은 분, 야식·간식 루틴을 끊고 싶은 분, 붓기가 고민인 분에게는 짧은 클렌즈가 도움이 될 수 있습니다. 다만 만성 질환 관리 중이거나, 약물을 복용 중인 경우, 체력이 급격히 떨어지는 분은 전문가와 상의 후 접근하는 편이 안전합니다.
작은 결론: 체험은 개인차가 큽니다. 나에게 맞게 조정해야 이득이 쌓입니다.

소제목: 가격과 준비, 생각보다 간단하게
전용 주스를 구매해도 괜찮고, 집에서 착즙·블렌딩해도 충분했습니다. 재료를 이틀치씩 세척·소분해 두니 아침 준비가 빠릅니다. 병은 입구가 넓은 유리병이 관리가 쉬웠습니다. 외출이 많은 날엔 보냉백이 필수였죠.

 

개인적인 결론, 정답은 ‘혼합형’
주스만 마신 날의 가벼움과, 주스+푸드 날의 지속 가능성이 각각 장점이었습니다. 그래서 저는 주 2회 혼합형으로 굳혔습니다. 오전·오후 주스, 점심엔 소량의 푸드, 저녁엔 미온수와 차. 이 구성이 가장 덜 흔들렸고, 다음 날 식욕도 정돈됐습니다.

 

 

마무리
오늘 밤, 냉장고에 색깔별 재료를 세 가지씩만 넣어두세요. 내일 아침 첫 병을 만들고, 점심엔 작게 씹을 거리 하나를 준비해보는 겁니다. 그다음 날 거울 속 표정을 확인해 보시죠. 숫자보다 낯빛이 먼저 바뀔 것입니다. 궁금증은 남겨둡니다. 다음 주 다시 적어볼 당신의 ‘클렌즈 다이어트 주스·푸드 후기’, 그 문장의 첫 줄은 어떤 느낌일까요.