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건강34

환절기 면역력 높이는 음식 추천: 제철 재료로 만드는 따뜻한 한 끼 전략 핵심 제안 세 가지로 방향을 잡습니다환절기에 체온과 점막 방어가 흔들리면 감기·피로가 잦아집니다. 여러 정보가 넘쳐나지만, 먹거리에서는 아래 세 가지만 잡아도 체감이 큽니다 😊 따뜻한 성질의 뿌리·향신 채소를 기본으로 깔아 체온을 안정화합니다. 생강·대파·마늘·무의 조합이 좋아요. 생강·대파·마늘 활용 레시피 모음핵심 요약: 생강·대파·마늘이 주는 발한·점액 보호 효과를 활용해 따뜻한 국물과 차를 중심으로 구성합니다. 저녁에 더 어울립니다. 수분·점액 보충용 과채로 목과 기관지를 편하게 관리합니다. 배·도라지·유자·귤, 여기에 꿀과 레몬을 곁들이면 금상첨화죠. 배도라지청·유자허니티 만들기핵심 요약: 건조한 공기에 배·도라지·유자가 잘 맞습니다. 꿀·레몬으로 보완하면 풍미와 보존성이 올라갑니다. 장 건강.. 2025. 10. 17.
제로 웨이스트 입문 제로 웨이스트라는 단어를 처음 들었을 때, 솔직히 ‘나랑은 먼 이야기’라고 생각했습니다.유리병을 모으고, 천 가방만 들고 다니며, 쓰레기를 완벽하게 분리하는 사람들.그런 삶은 너무 깔끔하고 멋져 보이지만, 현실의 나는 늘 급하게 살았죠.아침마다 커피 한 잔을 들고 출근하고, 인터넷 쇼핑으로 박스를 쌓아놓고,일회용 물티슈로 책상을 닦으며 ‘오늘도 어쩔 수 없었어’라고 스스로를 위로했습니다.하지만 어느 날, 주말 청소를 하다 쓰레기봉투를 들었을 때 문득 멈칫했습니다.겨우 일주일이 지났을 뿐인데, 쓰레기봉투는 이미 가득 차 있었습니다.포장 비닐, 택배 상자, 일회용 컵, 음식물 포장지…그때 처음으로 깨달았어요.‘나는 쓰레기를 버리는 게 아니라, 쓰레기를 계속 사들이고 있었구나.’그날 이후 저는 아주 작은 결심.. 2025. 10. 11.
도파민 디톡스 7일 실험 기록 SNS를 끊고 집중력과 루틴이 어떻게 달라졌는가 도파민 디톡스라고 하면, 흔히 머릿속에 떠오르는 이미지는 ‘금욕’이다.SNS도, 유튜브도, 자극적인 음악도 없이 그저 조용히 버티는 일주일. 마치 수도승이 된 듯한 고행의 시간처럼 느껴진다. 그러나 내가 이번 실험을 시작할 때 품은 의도는 조금 달랐다. 고통을 견디는 실험이 아니라, 주의력을 되찾는 실험이었다.내가 집중하지 못하는 이유는 의지가 부족해서가 아니라, 주의의 흐름이 너무 자주 끊기기 때문이었다.매번 손이 핸드폰으로 향했다.그건 ‘보고 싶어서’가 아니라 거의 반사적인 동작이었다. 손끝이 의식보다 빨랐다. SNS 알림이 뜨지 않아도, 엄지손가락은 스크롤을 찾았다.이쯤 되면 습관이 아니라 반사 신경이다. 이 무의식적인 움직임을 끊어내야 했다. 1일.. 2025. 10. 11.
젭바운드(티르제파타이드) vs 위고비(세마글루타이드) 국내 도입 이후, 무엇을 선택할까? 해외 승인·적응증 타임라인, 그리고 ‘의미’비만 치료제의 판이 본격적으로 뒤집힌 순간은 2023년 11월이었습니다. 티르제파타이드(제품명 Zepbound)가 미국 식품의약국(FDA)에서 성인 비만 혹은 과체중(동반질환 포함) 환자의 만성 체중 관리에 대해 처음 허가를 받은 겁니다. 단일 GLP-1이 주도하던 무대에 GIP+GLP-1 이중작용이 공식 진입한 장면이었죠. 승인 보도자료는 적응증과 용법·용량의 큰 틀을 분명히 남겼고, 이후 라벨 문서에서 기전과 주의사항이 정리됐습니다. 여기서 끝나지 않았습니다. 2024년 12월, Zepbound는 중등도–중증 폐쇄성 수면무호흡증(OSA) 치료에 대해 세계 최초 약물 승인이라는 타이틀을 달았습니다. 그간 수술·기구 중심이었던 OSA 치료 영역에 체중 감량 기반.. 2025. 10. 3.
숨이 굳고 간이 굳는다: 섬유화가 우리 몸에 남기는 흔적들 공통 생물학 축: “섬유화는 하나의 언어다”“장기만 다를 뿐, 동일한 오케스트라의 변주곡.” 섬유화를 한 문장으로 설명하라면 이 말이 가장 가깝습니다. 폐가 딱딱해져 숨이 차고, 간이 굳어 피곤이 쌓일 때, 눈에 보이지 않는 무대 뒤에서는 늘 비슷한 음악이 연주됩니다. 지휘자는 TGF-β라는 신호, 연주자의 다수는 섬유를 만드는 세포들, 마지막에 울려 퍼지는 잔향은 콜라겐이라는 단단한 자국이죠. 그런데 신기하게도 같은 악보를 들고 있어도, 폐와 간은 서로 다른 음색으로 노래합니다. 왜 그럴까요? 먼저 이 음악의 알파벳부터 알아봅시다. 상처가 나거나 염증이 생기면, TGF-β라는 메시지가 발송됩니다. 이 메시지는 세포 표면의 우체국을 거쳐 세포핵으로 배달되고, “지금부터 공사를 시작하라”는 명령문으로 번역.. 2025. 10. 1.
체중조절 주사(GLP-1)와 암 위험: 줄어드는가, 달라지는가? 왜 지금 GLP-1과 암 위험을 이야기할까체중조절 주사, 특히 GLP-1(혹은 GIP/GLP-1 복합) 계열 약물은 비만 관리의 판을 바꾸고 있습니다. 체중을 줄이는 효과만으로도 삶의 질이 달라지지만, 그 파급은 훨씬 넓습니다. 비만으로 인한 저등급 염증, 인슐린 저항성, 지방간 같은 ‘대사적 배경소음’이 낮아지면 장기적으로 암 위험 지형 역시 바뀔 수 있기 때문입니다. 최근 수년 사이 관찰 연구, 임상시험 메타분석, 실제 진료데이터(RWD)가 빠르게 축적되면서 “일부 암 위험은 낮아질 수 있다”는 신호와 “특정 암·특정 하위군은 주의가 필요하다”는 결과가 동시에 보고되고 있죠. 2025년 들어서도 대규모 데이터가 추가되며 그림이 더 정교해지는 중입니다. 그렇다면 이 약들이 암을 ‘줄이나요, 늘리나요?’.. 2025. 10. 1.
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