인지행동치료3 불안·공황·스트레스 자가 진단과 관리법 불안과 스트레스는 현대인의 일상에서 흔히 경험되는 심리적 반응입니다. 특히 직장 생활, 학업, 인간관계 등에서 오는 압박은 20~30대 청년층에게 더욱 크게 다가올 수 있습니다. 그러나 일시적인 불안과 임상적으로 진단되는 불안장애, 공황장애는 분명한 차이가 있습니다. 이 글에서는 과학적 근거와 의학적 자료를 토대로 불안·공황·스트레스의 자가 진단 기준과 생활 속 관리법을 다룹니다. 1. 불안과 공황, 스트레스의 차이스트레스: 특정 상황에서 느끼는 긴장 반응으로, 위협이나 압박에 대한 자연스러운 신체·심리 반응입니다. 짧은 기간의 스트레스는 집중력을 높이고 문제 해결을 돕지만, 만성화되면 신체 질환과 정신적 소진으로 이어집니다.불안: 실제 위협이 없음에도 불구하고 지속적으로 긴장감과 두려움을 느끼는 상태입.. 2025. 9. 29. 게임중독 진단법부터 실전 치료 방법까지: 우리 아이·남편, 지금 무엇을 해야 할까요? 🎮 요즘 아이들, 게임 시간 줄이기 정말 어렵죠.남편도 퇴근하자마자 콘솔 앞에 앉으면 대화가 끊기곤 합니다.“우리 집, 이대로 괜찮을까요?”라는 마음이 들었다면 지금이 바로 점검의 때라고 생각합니다.게임은 즐거울 수 있지만, 선을 넘는 순간 생활을 집어삼키곤 하죠.중요한 건 ‘얼마나 오래 했는가’보다 ‘삶이 무너지고 있는가’입니다.아래 기준과 체크리스트로 현재 상태를 먼저 파악해보세요.게임중독 심각성 기준, 이렇게 봅니다하루 사용 시간이 늘어나는가.그만하려 해도 제어가 안 되는가.게임이 최우선이 되어 학업·일·가사가 밀리는가.눈치나 죄책감이 생겨 몰래 하는가.기분이 가라앉거나 화가 날 때 게임으로만 풀려고 하는가.중단하면 초조·불면·짜증 같은 금단 반응이 나타나는가.가족·친구와의 관계가 약해졌는가.이 항목들.. 2025. 9. 28. 의사들이 수면제보다 먼저 권하는 불면증 해결법 5가지 잠 못 이루는 밤과 작별하기하루 종일 피곤에 지쳐 있다가도, 막상 불을 끄고 침대에 눕는 순간 머릿속이 더 시끄러워지는 경험.“오늘은 꼭 자야 한다”는 마음이 오히려 불안을 키워 잠을 더 멀리 달아나게 만들죠. 따뜻한 우유, 스마트폰 ASMR, 수면 음악까지 시도하지만 효과는 그때뿐인 경우가 많습니다.놀랍게도 과학은 우리가 당연하다고 생각했던 상식과는 정반대의 방법을 제시합니다. 오늘은 의사들이 수면제를 처방하기 전에 먼저 권하는 5가지 과학적 원칙을 소개합니다. 1. 더 나은 잠을 위해, 침대에서 '더 적은' 시간을 보내세요더 나은 잠을 위해 침대에서 '더 적은' 시간을 보내야 한다는 말은 직관에 반하는 것처럼 들리지만, 이는 불면증 치료에서 가장 강력한 기법 중 하나입니다. 전문가들은 이 기법이야말.. 2025. 9. 26. 이전 1 다음
