ibs식단1 과민성 대장증후군, “피해야 할 음식”과 현실적인 대처법 처음 복부 팽만과 잦은 설사가 시작됐을 때, 저는 아침마다 출근 준비보다 화장실 눈치 보기가 먼저였죠. 검사에서 염증성 장질환은 아니라고 들었고, 결론은 과민성 대장증후군(IBS). 그때부터 식단 실험을 본격적으로 시작했습니다.오늘은 제가 몸으로 겪고, 논문 서치를 통해 정리하여 만든 피해야 할 음식과 현실적인 식사 루틴을 공유합니다. 요약부터 보시죠.요약 한 줄: 당류 발효가 빠른 고FODMAP 식품, 자극적인 지방·카페인·알코올, 과한 불용성 섬유, 인공감미료가 핵심 트리거였습니다. 역시 좋은걸 먹는것 보다 안좋은걸 안먹는게 중요해!!고FODMAP 식품: 배 속 가스 폭탄의 주범FODMAP은 장내에서 빠르게 발효되는 탄수화물 군입니다. 흡수가 더딘 만큼 대장에서 가스와 수분을 끌어들여 팽만·복통·묽은.. 2025. 9. 27. 이전 1 다음
