장건강2 장 건강 음식 추천 10가지: 변비와 다이어트 동시에 해결하기 장 건강과 다이어트의 관계다이어트를 시작한다고 하면 대개는 음식의 양을 줄이고 운동량을 늘리는 단순한 공식을 떠올립니다. 하지만 체중이 줄어도 장 건강을 돌보지 않으면 곧 요요가 찾아오거나 피로가 쌓이고, 피부가 칙칙해지는 부작용이 생기기 쉽습니다. 최근에는 이런 문제를 의식한 사람들이 ‘장 건강을 지키는 다이어트’에 주목하고 있습니다. 특히 변비를 개선하면서 살을 빼는 방법은 많은 이들이 공감하는 실질적인 목표이기도 합니다. 장 건강은 단순히 배변 활동만을 의미하지 않습니다. 우리의 장 속에는 수많은 미생물이 살고 있는데, 이들이 음식물 소화, 영양소 흡수, 면역 조절, 지방 축적까지 결정적인 역할을 합니다. 쉽게 말해 ‘살이 찌는 체질’과 ‘살이 잘 빠지는 체질’을 가르는 중요한 요인 중 하나가 장내.. 2025. 9. 30. 과민성 대장증후군, “피해야 할 음식”과 현실적인 대처법 처음 복부 팽만과 잦은 설사가 시작됐을 때, 저는 아침마다 출근 준비보다 화장실 눈치 보기가 먼저였죠. 검사에서 염증성 장질환은 아니라고 들었고, 결론은 과민성 대장증후군(IBS). 그때부터 식단 실험을 본격적으로 시작했습니다.오늘은 제가 몸으로 겪고, 논문 서치를 통해 정리하여 만든 피해야 할 음식과 현실적인 식사 루틴을 공유합니다. 요약부터 보시죠.요약 한 줄: 당류 발효가 빠른 고FODMAP 식품, 자극적인 지방·카페인·알코올, 과한 불용성 섬유, 인공감미료가 핵심 트리거였습니다. 역시 좋은걸 먹는것 보다 안좋은걸 안먹는게 중요해!!고FODMAP 식품: 배 속 가스 폭탄의 주범FODMAP은 장내에서 빠르게 발효되는 탄수화물 군입니다. 흡수가 더딘 만큼 대장에서 가스와 수분을 끌어들여 팽만·복통·묽은.. 2025. 9. 27. 이전 1 다음
