수면의 질 높이기, 매일 밤 젊음을 지키는 과학적 습관 😴
하루를 마무리하는 가장 중요한 루틴, 바로 수면입니다. 단순히 ‘잠을 자야 피곤이 풀린다’는 수준을 넘어, 수면은 우리의 호르몬 균형·면역력·세포 회복을 좌우합니다. 최근 연구들에 따르면 수면 부족은 피부 노화, 체중 증가, 우울감, 심혈관 질환 위험까지 끌어올리는 강력한 노화 촉진 인자라고 합니다.그렇다면 어떻게 해야 수면의 질을 높이고, 매일 같은 수면 리듬을 유지할 수 있을까요? 1. 왜 수면이 노화와 직결될까?수면 시간 동안 우리 몸에서는 놀라운 일이 벌어집니다. 세포가 손상된 DNA를 복구하고, 성장호르몬이 분비되어 근육과 피부를 회복시킵니다. 또 기억이 정리되고, 면역세포가 활성화되어 다음 날의 감염 위험을 낮춥니다. 그런데 이 과정이 짧아지면, 염증 수치가 올라가고 호르몬 불균형이 생겨 노화..
2025. 9. 29.
